Jan Smejkal: Lekce kulturistiky 2

Popis produktu

První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky ...... Informace o výrobku První díl edice LEKCE KULTURISTIKY se v našem vydavatelství stal záhy bestsellerem. Nepochybně tak „vyšlapal“ cestičku k úspěchu i dílu druhému, který si stejně jako jeho starší sourozenec klade za cíl poskytnout všem příznivcům kulturistiky a posilování vyčerpávající rady ohledně tréninku a výživy. Tentokrát na vás v obsahu čekají taková témata, jako je: trénink mírně pokročilých (nechybí ani detailní popis jednotlivých cviků), procvičení zádových svalů (včetně anatomie, příkladů tréninku se zaměřením na šířku zad, objem apod.), ve výživě se zaměříme na bílkoviny, v kapitole nazvané Zajímavosti a novinky najdete rady, jak bojovat proti přetrénování, dozvíte se něco o forskolinu a vyzkoušíte si násobné série. LEKCE KULTURISTIKY 2 by ve vaší knihovničce rozhodně neměla chybět. Obsah: Slovo vydavatele Čas na změnu nežádoucí stereotyp opačný extrém malá změna cviku III. Trénink mírně pokročilých nový trénink tréninkový program popis cviků bench press upažování na šikmé lavici shyby širokým úchopem veslo přítahy činky k bradě dřepy zakopávání vleže zvedání nohou ve visu stahování kladky vkleče s vytáčením bicepsové zdvihy s velkou činkou ve stoji francouzské tlaky vleže s velkou činkou IV. Rozbor svalové partie – zádové svaly anatomie zádových svalů při posilování se musíte zaměřit příklad tréninku na rovnoměrný rozvoj zad shyby širokým úchopem přítahy velké činky v předklonu přítahy kladky zespodu úzkým úchopem trénink na šíři zad shyby širokým úchopem za hlavu veslování s tyčí stahování kladky ve stoji nadhmatem přítahy kladky zespodu vsedě trénink na vyplnění, plasticitu a masivitu zad shyby širokým úchopem před hlavu přítahy činky v předklonu širokým úchopem přítahy jednoruční činky v předklonu přítahy vsedě na přístroji s oporou hrudníku trénink na rozvoj střední a spodní části širokého svalu zádového shyby paralelním úchopem přítahy velké činky podhmatem stahování horní kladky podhmatem přítahy spodní kladky jednoruč základní předpoklady úspěšnosti rozvoje V. Výživa bílkoviny – základní stavební materiál co jsou vlastně bílkoviny a v čem je jejich jedinečnost? jaký má dělení praktický význam? jaké je přiměřené množství bílkovin pro kulturisty? proteinové koncentráty jaký zvolit proteinový koncentrát? dle čeho posuzujeme hodnotu přírodních zdrojů bílkovin? jak probíhá trávení bílkovin? větvené aminokyseliny (BCAA) praktický význam větvených aminokyselin v kulturistice kdy a v jakém množství brát větvené aminokyseliny? VI. Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky aerobní trénink nebo posilování? boj proti přetrénování násobné série přinášejí bolest, ale také přírůstky forskolin: spaluje tuk a zvyšuje hladinu testosteronu víte, že… VII. Seznam tabulek Tabulka 1: Tréninkový program