GRADA Běhání

Popis produktu

Publikace je určena pro běžce s určitými zkušenostmi, jejichž cílem je získání a udržení kondice a zvyšování výkonnosti. Kniha tematicky navazuje na titul Jogging a u čtenáře předpokládá, že již běhá pravidelněji a systematičtěji a orientuje se i v základech běžecké problematiky. Publikace přináší konkrétní rady a praktické návody pro zefektivnění běžecké přípravy a pomáhá i s přípravou na účast ve vybraném veřejném závodě. Obsah: Komu je určena tato kniha? Běh jako sportovní výkon Struktura výkonu Kondice Principy zatěžování lidského organizmu Anatomicko-funkční základy běhu Pohybový aparát a struktura svalu Typy svalových vláken a krevní dopink Technika běhu Krok – základní prvek běžecké techniky Délka a frekvence kroku Pohyb těžiště Styl běhu Běžecká abeceda jako důležitá technická průprava Došlap a vhodná běžecká obuv Typy nohou Technika došlapu vzhledem k ose běhu Přes špičku nebo přes patu? Jak vybrat správnou obuv? Ortopedické vložky Terén Závodní obuv Fyziologie běhu Zdroje energie pro běh Přehled energetických systémů Zásoby energie v lidském organizmu Srdce a tepová frekvence Srdce Tepová frekvence Dýchání Technika dýchání Nejdůležitější fyziologické parametry Podle čeho se řídit při tréninku Měření tepové frekvence Sportestery Řízení tréninku podle tepové frekvence Laktát a jak ho měřit Laktátová křivka Kyslík, energetický výdej a další parametry Plánování a evidence tréninku Roční tréninkový plán Mikrocyklus a tréninková jednotka Tréninkový deník Trénink a metodika Metody běžeckého tréninku Souvislý běh stejnou intenzitou Souvislý běh se střídáním intenzity Přerušovaný běh Trénink v jednotlivých intenzitách Trénink v nízké intenzitě Trénink ve střední intenzitě Trénink ve vysoké intenzitě Běžecké programy podle tepové frekvence a laktátu Příklady tréninku podle laktátu v různých obdobích Příklady tréninkových programů Maraton – vrchol našeho snažení Příklady tréninkových programů maratonu Nejčastější chyby běžecké metodiky Běžecké testy Test kondice s předpokladem maximální tepové frekvence Conconiho test Běh na minut – Cooperův test Kompletní test vytrvalosti s měřením tepové frekvence a laktátu Součásti přípravy běžce Zahřátí Rozcvičení Běžecké posilování a strečink Posilování Cvičení s gumovými expandery Strečink Regenerace Zásady správné regenerace Chronické potíže pohybového aparátu Výživa a pitný režim Doplňování tekutin a stravování při běhu Stravování po výkonu Použitá a doporučená literatura Publikace přináší tisícům kondičních a stovkám výkonnostních běžců rady související s výběrem trati, její délkou, dobou běhu, oblečením, rozcvičováním a se správným způsobem a stylem běhu. Upozorňuje i na zvláštnosti při tréninku dětí a starších osob, na vhodnou stravu a pitný režim a nabízí i kondiční testy. Běhání - Aleš Tvrzník, Libor Soumar. Běhání - Aleš Tvrzník, Libor Soumar od nakladatelství GRADA Publishing, a.s. v kategorii za skvělé ceny na e-shopu Knihydobrovsky.cz Běhání GRADA - Rozvoj a udržení kondice, zvyšování výkonnost