Paul E. Roetert: TENIS Anatomie

Popis produktu

Už delší dobu jsme se zabývali myšlenkou předložit nejširší veřejnosti ucelený program, který by komplexně pomohl začínajícím cvičencům orientovat se v oblasti kulturistiky a kondičního posilování. Proto jsme se rozhodli všem, … Informace o výrobku LEKCE KULTURISTIKY 1 Už delší dobu jsme se zabývali myšlenkou předložit nejširší veřejnosti ucelený program, který by komplexně pomohl začínajícím cvičencům orientovat se v oblasti kulturistiky a kondičního posilování. Proto jsme se rozhodli všem, kteří nemají ještě v základní metodice tréninku a výživy jasno, podat pomocnou ruku a vytvořit jakousi základní kuchařku pro začátečníky, kterou však budou moci využít i ti, kteří již cvičí delší dobu. Díky tomu vznikla nová edice publikací s názvem LEKCE KULTURISTIKY, jejíž první díl právě vychází, a postupně přijde na řadu i dalších 6–8 dílů. Takže jste pevně odhodláni cvičit, nebo stále váháte? Než uděláte konečné rozhodnutí, začtěte se do první LEKCE KULTURISTIKY od zkušeného trenéra a známého autora cvičebních publikací Ing. Jana Smejkala! Věříme, že se pravidelné posilování stane nedílnou součástí vašeho života. Obsah: Slovo vydavatele Úvod autora Proč cvičit? • Nedostatek pohybu • Obezita • Měření tělesného tuku • Stravovací návyky a genetika • Hubenost Kde cvičit? • Výběr fitness centra • Cvičení doma Jak cvičit? • Tréninkový plán • Opakování • Série • Rozvoj parametrů jednotlivých svalů • Vytrvalostní síla • Svalová hypertrofie • Trénink pro maximální sílu • Intenzita tréninku • Intenzifikační postupy – dopomoc Tréninkový plán pro začátečníky • Svalový korzet • Základní tréninkový program • Popisy jednoltivých posilovacíh cviků Základní předpoklady úspěšně prováděného tréninku • Vždy se rozcvičte • Nezadržujte dech • Každé opakování provádějte v plném rozsahu pohybu • Zvedejte přiměřené váhy • Plně se soustřeďte na cvičení • Necvičte častěji než třikrát týdně • Snažte se cvičit vždy ve stejnou dobu • Najděte si vhodného tréninkového partnera • Snažte se neustále zvyšovat zatížení svého organismu • Opakování provádějte středním tempem Kvalitní výživa • Anabolismus • Katabolismus • Metabolismus • Růst svalů • Práce svalu • Energetické zdroje pro práci svalu • Glykogenová superkompenzace • Sacharido-proteinový koncentrát • Proteinový koncentrát • Základní principy výživy Tréninková specializace • Zaostávající svalovou partii zařaďte na začátek tréninku • Zaostávající svalovou partii zařaďte na závěr tréninku • Zaostávající svalovou partii zařaďte zcela samostatně • Více neznamená lépe • Využijte intenzifikačních tréninkových principů • Věnujte mimořádnou pozornost výživě a suplementaci Rozbor svalové partie – prsní svaly • Anatomie prsních svalů • Cviky a jejich působení • Specializace na horní oblast prsních svalů • Specializace na spodní oblast prsních svalů • Specializace na střední a vnitřní část prsních svalů Strečink • Protahovací cviky a jejich popis Zajímavosti a novinky ze světa kulturistiky • Více svalové hmoty s pomocí karnitinu • Kratší trén