Ondřej Vojtěchovský, Jiří Sekera: Cyklistika - průvodce tréninkem

Popis produktu

Populárně napsaná publikace oslovuje širokou část sportující populace, počínaje těmi, kteří si chtějí pomocí kola zvýšit fyzickou kondici, až po zkušené cyklisty a amatérské závodníky. Autoři se zaměřují především na správný cyklistický trénink, ale poradí vám s vybavením a oblečením, seznámí se správnou technikou jízdy i zásadami bezpečnosti. Připravili pro vás ukázky konkrétních tréninkových plánů na celý rok pro různé cílové skupiny takzvané "hobby" kategorie – mladého začínajícího kondičního cyklistu se závodními ambicemi, ostříleného amatérského závodníka a ženu, jejíž prioritou není závodní výkonnost, ale zlepšení kondice a radost z pohybu. Kniha se věnuje i všeobecné problematice sportovní přípravy, např. psychologickým a fyziologickým aspektům sportovního výkonu, výživě, regeneraci, ale také odlišnostem v pohybových schopnostech a možnostech specifických cílových skupin, jako jsou ženy, děti, senioři. Obsah: Úvod 1 Vybavení 1.1 Kolo 1.2 Oblečení 2 Technika jízdy 2.1 Posed 2.2 Technika šlapání 2.3 Technika jízdy 3 Fyziologie a sportovní diagnostika 3.1 Fyziologie 3.1.1 Metabolismus 3.1.2 ATP a CP 3.1.3 Kyslík 3.1.4 Sacharidy, tuky a bílkoviny 3.1.5 Aerobní a anaerobní metabolismus 3.1.6 Laktátová křivka 3.1.7 Křivka středních maximálních výkonů (MMP) 3.2 Sportovní diagnostika 3.2.1 Zátěžová diagnostika ve vytrvalostních sportech 3.2.2 Antropometrie 4 Teorie tréninku a nástroje kontroly 4.1 Teorie tréninku 4.1.1 Tréninkové zatížení jako informace 4.1.2 Superkompenzace 4.1.3 Zpětná vazba a učení 4.1.4 Síla - rychlost - vytrvalost 4.2 Nástroje kontroly cyklistického tréninku 4.2.1 Tepová frekvence 4.2.2 Kadence 4.2.3 Přímo měřený výkon 4.2.4 Výkon nebo tepová frekvence? 5 Všeobecná příprava 5.1 Cyklistika pod střechou 5.1.1 Válce 5.1.2 Trenažéry 5.1.3 Indoor cycling 5.1.4 Spinning v průběhu ročního cyklu 5.2 Posilovna 5.2.1 Všeobecný rozvoj síly 5.2.2 Budování maximální síly 5.2.3 Rozvoj silové vytrvalosti 5.3 Obecně vytrvalostní trénink 5.4 Strečink 5.4.1 Proč protahovat 5.4.2 Kdy protahovat 5.4.3 Jak protahovat 5.4.4 Základní protahované partie a cviky 6 Tréninkové plány 6.1 Plánování sportovního tréninku 6.1.1 Roční tréninkový cyklus 6.2 Tréninkový plán 6.2.1 Tréninkové prvky 6.2.2 Tabulka tréninkového plánu 6.3 Testovací jezdci 6.4 Přechodné období 6.4.1 Všeobecný posilovací trénink 6.4.2 Nové tréninkové prvky 6.4.3 Tomáš Biker 6.4.4 Petra Bikerová 6.4.5 Jan Silničář 6.5 Přípravné období 6.5.1 Nové tréninkové prvky 6.5.2 Tomáš Biker 6.5.3 Petra Bikerová 6.5.4 Jan Silničář 6.6 Předzávodní období 6.6.1 Nové tréninkové prvky 6.6.2 Tomáš Biker 6.6.3 Petra Bikerová 6.6.4 Jan Silničář 6.7 Závodní období 6.7.1 Tomáš Biker 6.7.2 Petra Bikerová 6.7.3 Jan Silničář 7 Psychologie 7.1 Základy psychologické přípravy 7.1.1 Psychologická příprava a faktor času 7.1.2 Psychologická příprava a jak na ni 7.2 Zvládání aktuálních psychických stavů 7.2.1 Posoutěžní stavy 7.2.2 Regulace aktuálních psychických stavů 7.2.3 Koncentrace 7.2.4 Imaginace 8 Regenerace