Melanie Fennell: Jak překonat nízké sebevědomí

Popis produktu

Osobní průvodce pro změnu nezdravých vzorců v myšlení a chování. Tato knížka vám pomůže vymanit se z bludného kruhu negativního vnímání sebe sama, naučí vás umění sebepřijetí a umožní změnit váš život k lepšímu. Díky ní pochopíte váš stav a podstatu nízkého sebevědomí, přehnané sebekritiky a sebedestruktivního myšlení: naleznete důvod jejich vzniku a zjistíte, co je udržuje. Objevíte své nejdůležitější škodlivé myšlenky, pravidla a přesvědčení a zjistíte, jakými vhodnými alternativami je můžete nahradit. Knížka je klasikou svépomocné literatury a je velmi oceňovaná pro svůj praktický a uživatelsky přívětivý přístup. Obsahuje kompletní svépomocný program, založený na klinicky ověřených technikách kognitivně-behaviorální terapie, včetně nápomocných záznamových listů. Kognitivně-behaviorální terapie léčí emocionální poruchy změnou negativních vzorců myšlení. Jde o mezinárodně uznávanou klíčovou metodu, která pomáhá překonat dlouhodobá onemocnění, jako jsou záchvaty paniky, deprese, úzkost, závislosti a některé poruchy příjmu potravy.   Pro svůj nezvratně přínosný dopad je tato kniha doporučována nejen samotnými odborníky, ale také britskou Národní zdravotní službou (National Health Service). Z obsahu  Jak překonat  Obsah  Předmluva 8  ČÁST PRVNÍ: Co je nízké sebevědomí  1 Co je nízké sebevědomí 12  1.1 Co je myšleno pojmem nízké sebevědomí? 12  1.2 Jak poznám, zda mám nízké sebevědomí? 13  1.3 Dopad nízkého sebevědomí 15  1.4 Podoby role a statusu nízkého sebevědomí 17  1.5 Podoby dopadu nízkého sebevědomí 19  1.6 Jak používat tuto knihu 21  1.7 Přístup: kognitivně-behaviorální terapie 23  1.8 Forma knihy 24  ČÁST DRUHÁ: Jak chápat nízké sebevědomí  2 Jak vzniká nízké sebevědomí 28  2.1 Úvod 28  2.2 Jak zkušenosti způsobují nízké sebevědomí 30  2.3 Most mezi minulostí a současností: jádrové schéma 37  2.4 Zkreslené myšlení 40  2.5 Životní pravidla 41  3 Co udržuje nízké sebevědomí 44  3.1 Úvod 44  3.2 Spuštění systému: porušení pravidel 44  3.3 Reakce na hrozbu: úzkostné předpovědi 46  3.4 Dopad negativních předpovědí na emoční rozpoložení 47  3.5 Dopad úzkostných předpovědí na chování 48  3.6 Potvrzení jádrového schématu 50  3.7 Sebekritické myšlenky 51  3.8 Emoční dopad sebekritických myšlenek 51  3.9 Zmapování vlastního bludného kruhu 52  3.10 Vykročení z kruhu 53  ČÁST TŘETÍ: Jak překonat nízké sebevědomí  4 Ověřování úzkostných předpovědí 56  4.1 Úvod 56  4.2 Situace, které spouštějí úzkostné stavy 57  4.3 Jak funguje úzkostné myšlení 58  4.4 Preventivní opatření: zbytečná ochrana 60  4.5 Jak rozpoznat úzkostné představy a rozlišit zbytečná preventivní opatření 61  4.6 Ověřování úzkostných předpovědí 67  4.7 Hledání alternativ úzkostných předpovědí 70  4.8 Klíčové otázky k nalezení alternativ úzkostných předpovědí 71  4.9 Praktické ověření úzkostných předpovědí 74  4.10 Jak podnikat experimenty: kroky k ověření úzkostných předpovědí 74  4.11 Příklad: Katka jde nakupovat 77  5 Boj se sebekritikou 79  5.1 Úvod 79  5.2 Dopad sebekritiky 79  5.3 Pr